Stres co to jest i przeciwdziałanie.

 Stres

  Czym jest stres?

To sposób, w jaki organizm reaguje na sytuację rozpoznaną jako zagrożenie. Wytwarzane są wtedy tzw. hormony stresu: steroidy (głównie kortyzol) oraz adrenalina. Ich pierwotnym zadaniem było przygotowanie człowieka do działania: walki lub ucieczki. Naszym przodkom zapewniało to przetrwanie. Szkodzi to jednak współczesnemu człowiekowi, który nie może reagować na każdy stan zagrożenia agresją lub daniem drapaka.

Reakcja organizmu – na skutek działania hormonów stresu krew błyskawicznie przemieszcza się z organów, które mogą się bez niej przez pewien czas obyć, np. jelit i skóry, do najpilniej potrzebujących krwi mięśni szkieletowych, serca, płuc i mózgu. We krwi zwiększa się też poziom glukozy, dostarczającej organizmowi energii. Serce bije szybciej i mocniej, oddech przyspiesza.

Nagły stres – może wywołać produkcję tak dużej ilości adrenaliny, że błyskawiczne przemieszczenie się krwi w organizmie powoduje omdlenie, a nawet atak serca. Może też dojść do napadu histerii albo napadu agresji, wywołanego przeciążeniem układu nerwowego adrenaliną.

Przewlekły stres – charakterystyczne dla stresujących sytuacji szybkie i głębokie oddychanie prowadzi rychło do tzw. hiperwentylacji, która zmienia odczyn krwi na zasadowy. Gdy trwa to dłuższy czas, zwiększa się zagrożenie astmą, zawałem serca i udarem mózgu. Spowodowane przewlekłym stresem nadmierne przekrwienie mózgu, mięśni, płuc i serca oraz towarzyszące temu niedokrwienie i niedotlenienie pozostałych organów sprzyja niewydolności narządów wewnętrznych (między innymi wątroby) oraz chorobom układu krwionośnego. Ciągle wydzielane hormony stresu podjudzają też produkcję wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia i działają rakotwórczo.

Trzy sposoby na nagły stres:

1.       Powoli i głęboko oddychaj – to najlepszy sposób na stres, dostępny zawsze i wszędzie. Możesz go nawet zastosować na zebraniu, kiedy poczujesz, że zaraz wybuchniesz. Po prostu weź głęboki wdech, a potem wypuszczaj powietrze najwolniej, jak potrafisz. Jeśli uda ci się za każdym razem robić to przez co najmniej 20 sekund, już po 3 wydechach poczujesz się lepiej.

2.       Rysuj lub drzyj – nie możesz sobie pozwolić na krzyk ani płacz? Podrzyj plik kartek, szarpiąc je tak, jakby od tego zależało twoje życie. Albo rysuj energicznie kółka, kreski i zygzaki. Takie mazanie po papierze momentalnie przynosi ulgę.

3.       Ruszaj się – jeśli masz tylko taką możliwość, przejdź się szybkim krokiem lub przynajmniej kilka razy wstań z krzesła. Aktywność fizyczna sprawia, że hormony stresu, które krążą w twojej krwi, szybciej się zużyją. Nie bez powodu coraz częściej w biurach pojawiają się tablice do gry w lotki. Celowanie strzałkami do tarczy to sprawdzony sposób, by rozładować wściekłość.

W ankietach, które przeprowadzono między kobietami uzyskano wynik iż ponad połowa kobiet reaguje na nagły stres atakiem płaczu:

·       jesteś prawdziwą szczęściarą! Pięć minut rzęsistego płaczu, sprawia, że organizm przestaje produkować hormony stresu i częściowo neutralizuje działanie już wyprodukowanych,

·       płacząc oddychasz głębiej niż zwykle, co pomaga w przywróceniu równowagi organizmu,

Pozostała część kobiet to typ wojownika, która na stres reaguje    poprzez krzyk:

·       pamiętaj, że w ten sposób pogarszasz swoje położenie, bo nie kontrolując się możesz powiedzieć za wiele; ugryź się w język, całkiem dosłownie i bardzo boleśnie, zanim coś powiesz, wróć do rozmowy, gdy otrzeźwiejesz,

·       krzycząc postaraj się nie obrażać nikogo; wrzaśnij np. „zaraz mnie szlak trafi” i wyjdź z pokoju lub odejdź na stronę.

Uwaga!!!
Lekarz są zgodni: płacz i krzyk to naturalne reakcje na nagły stres i tłumienie ich na dłuższą metę nie zdrowe. Dwie minuty płaczu rozluźnia mięśnie twarzy równie dobrze jak 20 minutowy masaż. Płacz zapobiega też migrenom, będącym często następstwem stresu. Z kolei krzyk przeciwdziała owrzodzeniu żołądka i nowotworom, bo neutralizuje działanie hormonów stresu.

Antidotum na stres!

Akupresura – Na podeszwach stóp mieszczą się tzw. receptory, czyli zakończenia nerwowe, odpowiadające wszystkim organom i układom ciała. Według tradycyjnej metody chińskiej, umiejętne uciskanie tych punktów, czyli akupresura, skutecznie rozładowuje stres. Masowanie stóp działa znacznie szybciej i lepiej niż masaż głowy lub karku.

Masaż – jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na wizytę u masażysty, poproś bliską osobę, żeby wymasowała cię po ciężkim dniu. Nie musi wiedzieć dokładnie, jak to się robi. Połóż się na brzuchu i powiedz masażyście, gdzie cię boli. Ucisk rąk ma sprawiać ci przyjemność, a nie ból.

Medytacja – to jeden z najstarszych znanych ludzkości sposób rozładowywania stresu. Medytacja, której podstawą jest właśnie głębokie powolne oddychanie, odpręża fizycznie i szybko wycisza umysł. Podczas seansu medytacji ciśnienie krwi obniża się, a mózg otrzymuje większe ilości tlenu. Przy pierwszych seansach nie odczujesz nic nadzwyczajnego, po prostu poczujesz się spokojniejsza i odprężona.

Wizualizacja – medytację często łączy się z wizualizacją. Można ją nazwać śnieniem na jawie, polega bowiem na „wyświetleniu” w wyobraźni filmu, którego poszczególne sceny ukazują, co tylko chcesz. Jeśli pragniesz się szybko zrelaksować, oddychaj głęboko i powoli, a jednocześnie wyobrażaj sobie jezioro, słoneczną plażę, błękitne niebo itp.

Stretching – To zbiór ćwiczeń polegających na naprzemiennym  napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pomaga on zachować dobrą formę i wzmocnić poszczególne grupy mięśni, a przy tym doskonale relaksuje. Ćwiczenia ułatwia rytmiczna muzyka.