<h2>Graj w kosza tak jak chcesz</h2>
<p>Autorem artykułu jest kateem</p>
<br />
Uwielbiasz koszykówkę? Marzy Ci się kariera koszykarza lub grasz dla czystej przyjemności?  Znasz nazwiska najlepszych zawodników na świecie i najchętniej spędzałbyś każdą wolną chwilę na trenowaniu rzutów. <br />
<p>Nie zawsze jednak masz czas wyjść na boisko lub akurat gdy chcesz pograć zajmują je inni. Teraz to Ty możesz decydować o tym kiedy i gdzie grasz!</p>
<p> </p>
<p>Pełne trybuny. Hala wypełniona do ostatniego miejsca. Twoja drużyna przegrywa jednym punktem, a do końca spotkania pozostało zaledwie kilka sekund. Faul! Sędzia przyznaje wam dwa rzuty osobiste -doskonała okazja by wygrać mecz. To zadanie dla Ciebie. Podchodzisz do linii wyznaczającej miejsce wykonywania rzutów wolnych. Rozglądasz się po swoich kolegach i widzisz nadzieję w ich oczach. Patrzysz na trybuny i to samo dostrzegasz w twarzach kibiców. Wszystkie oczy i obiektywy kamer skierowane są na Ciebie. Od kosza dzielą Cię tylko 4 metry. Tylko tyle i aż tyle. Czujesz presję. Wiesz, że jeśli trafisz zostaniesz bohaterem, ale jeśli Ci się nie uda będziesz zapomniany...<br />To dla takich chwil uprawia się sport i dla takich chwil warto trenować przez całe życie. Jeśli jednak chcesz coś osiągnąć w sporcie, musisz poświęcać każdą wolną chwilę na doskonalenie swoich umiejętności. Jeśli grasz rekreacyjnie - również warto zadbać o komfort gry.</p>
<p><strong>Koszykówka wraca do łask</strong></p>
<p>Dzięki dobrym występom Marcina Gortata w NBA, w Polsce można zauważyć boom na grę w koszykówkę. Wielu młodych ludzi zainteresowało się tą dyscypliną sportu i zaczęło trenować. Koszykówka znów staje się modna i zdobywa kolejnych fanów. W Polsce wciąż jednak jest mniej boisk do koszykówki niż do gry w piłkę nożną. I nie każdy ma dostęp do takiego boiska. Dlatego coraz większą popularnością cieszy się koszykówka uliczna (streetball), która nie ogranicza zawodników zasadami panującymi w tradycyjnej grze. I dzięki temu jest bardziej widowiskowa. Do jej uprawiania nie potrzebujemy nawet boiska do koszykówki. Za boisko może nam posłużyć plac przed domem, parking a nawet ulica!  Tu pojawia się jednak problem braku kosza, czyli najważniejszego elementu gry w basketball. Co wtedy?</p>
<p><strong>Nie pozwól się ograniczać. Ty decydujesz gdzie grasz</strong></p>
<p>Rozwiązaniem dla każdego kto nie ma dostępu do boiska (lub dostęp do niego jest ograniczony) jest zakup przenośnego stojaka wraz z tablicą do koszykówki. Taki sprzęt nie zajmuje dużo miejsca, jest łatwy w obsłudze, można go szybko rozstawić a później równie szybko złożyć. Daje on nam też możliwość dostosowania wysokości obręczy do naszych możliwości a dzięki swojej mobilności nadaje się dla osób trenujących streetball. To pozwala nam ćwiczyć  tam gdzie nam się podoba.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><br /><strong>Dla profesjonalistów i amatorów</strong></p>
<p>Na rynku pojawiło się już kilkanaście modeli stojaków, a wybór konkretnego zależy tylko od nas i od zasobności naszego portfela. Aby jednak nie zagubić się w gąszczu dostępnego na rynku asortymentu, spróbujemy przybliżyć tutaj kilka modeli.  Wszystkie dostępne są na stronie http://www.reebokbasketball.pl/ <br />Marka Reebok dostarcza sprzęt sportowy dla wszystkich zespołów grających w NBA. Już od kilku lat Reebok wspólnie z firmą Lifetime redefiniują grę w koszykówkę, stawiając na wygodę i dynamikę gry. Dla osób, które zaczynają przygodę z tą dyscypliną, lub trenują streetball, dobrym wyborem będzie model oznaczony numerem 90034. Cechuje się on dużą wytrzymałością oraz odpornością na zmieniające się warunki pogodowe. Wysokość kosza ustawić można teleskopowo w 6 stopniach od 228 do 305 cm. Tablica posiada dolną osłonę krawędzi, co zapewnia większe bezpieczeństwo w czasie gry. Uwagę profesjonalistów, wymagających od sprzętu dużej trwałości i wygody użytkowania, zwróci natomiast specjalnie dla nich przygotowany model 90019. Bardzo wytrzymała rama wzmocniona stalową rurą oraz możliwość szybkiego ustawienia wysokości w 5 stopniach co 15 cm za pomocą jednej ręki wyróżniają ten stojak spośród innych modeli. Bazę z kółkami transportowymi wypełnia się piaskiem lub wodą (pojemność 132 litry), co zapewnia bardzo dobrą stabilność tego sprzętu. A co za tym idzie bezpieczeństwo użytkowania. Model dodatkowo wyróżnia odporna na złamania tablica (wymiary: 122 x 76 x 2,5 cm) wykonana z poliwęglanu Makrolon, stabilna i elastyczna obręcz Slam-It oraz sprężynujące ramiona oddalające tablicę od słupa na 55cm. To wszystko sprawia, że satysfakcję z gry odczuwać będą nawet najbardziej wybredni użytkownicy.</p>
<p>Piekno koszykówki polega też na tym, że jest sportem dla wszystkich. Nie tylko profesjonalistów i entuzjastów tego sportu, ale też dzieci i ich rodziców. Dlatego Reebok przygotował też coś dla osób aktywnie spędzających czas z rodziną. Jeśli chcemy kupić kosz dla naszych dzieci i nie chcemy wydawać dużej sumy, dobrym rozwiązaniem będzie wybór modelu 51259. Jego wysokość możemy ustawić na 228 centymetrów, dzięki czemu dzieci nie będą miały problemów z dorzuceniem do obręczy. Jednocześnie model ten charakteryzuje się dużą wytrzymałością.</p>
<p><strong>W zdrowym ciele zdrowy duch</strong></p>
<p>Koszykówka to doskonały sposób spędzania wolnego czasu. Grając ze znajomymi zapewniamy sobie świetną zabawę, ale też poprawiamy naszą koordynację ruchową i refleks. Dzięki swojej uniwersalności jest sportem dla osób w każdym wieku. Żeby w pełni cieszyć się grą nie musimy nawet wychodzić na boisko. Wszystko możemy zorganizować sobie przed własnym domem. Wystarczy trochę miejsca i odpowiedni stojak. I wreszcie będziemy mogli powiedzieć słynne zdanie: „I love this game!".</p>
<p> </p>
---

TEST SPRAWNOŚCI – KOSZYKÓWKA DZIEWCZĄT

I. Rzuty do kosza po dwutakcie.                                 

    Czas trwania: 60 sekund.

      Oceniana rozpoczyna ćwiczenie z linii połowy boiska, kozłuje w kierunku kosza i wykonuje rzut z biegu. Następnie zbiera piłkę, kozłuje na przeciwległy kosz, znów wykonuje rzut z biegu itd. Ocenie podlega technika wykonania rzutu z biegu oraz ilość celnych rzutów.

II. Rzuty osobiste.

      Ilość rzutów: 5  

          Ocenie podlega technika wykonania rzutu oraz ich celność.

III. Bieg po kopercie.

       Ilość prób: 1

     Oceniana pokonuje jak najszybciej trasę  wyznaczoną palikami na połowie boiska do koszykówki. Boki koperty pokonuje biegiem, natomiast przekątne krokiem obronnym. Ocenie podlega czas wykonania ćwiczenia oraz technika kroku obronnego.                                                                         

IV. Rzuty z wyskoku po kozłowaniu.

       Ilość prób: 6

         Oceniana rozpoczyna ćwiczenie z linii połowy boiska, 3 razy prawa ręka, 3 razy lewa  ręka. Kozłuje w stronę kosza, przed palikiem umieszczonym na linii rzutów za trzy punkty zmienia rękę kozłującą oraz kierunek kozłowania. Następnie wykonuje kozioł, zatrzymanie i rzut z wyskoku. Ocenie podlega technika wykonania ćwiczenia.

Stres co to jest i przeciwdziałanie.

 Stres

  Czym jest stres?

To sposób, w jaki organizm reaguje na sytuację rozpoznaną jako zagrożenie. Wytwarzane są wtedy tzw. hormony stresu: steroidy (głównie kortyzol) oraz adrenalina. Ich pierwotnym zadaniem było przygotowanie człowieka do działania: walki lub ucieczki. Naszym przodkom zapewniało to przetrwanie. Szkodzi to jednak współczesnemu człowiekowi, który nie może reagować na każdy stan zagrożenia agresją lub daniem drapaka.

Reakcja organizmu – na skutek działania hormonów stresu krew błyskawicznie przemieszcza się z organów, które mogą się bez niej przez pewien czas obyć, np. jelit i skóry, do najpilniej potrzebujących krwi mięśni szkieletowych, serca, płuc i mózgu. We krwi zwiększa się też poziom glukozy, dostarczającej organizmowi energii. Serce bije szybciej i mocniej, oddech przyspiesza.

Nagły stres – może wywołać produkcję tak dużej ilości adrenaliny, że błyskawiczne przemieszczenie się krwi w organizmie powoduje omdlenie, a nawet atak serca. Może też dojść do napadu histerii albo napadu agresji, wywołanego przeciążeniem układu nerwowego adrenaliną.

Przewlekły stres – charakterystyczne dla stresujących sytuacji szybkie i głębokie oddychanie prowadzi rychło do tzw. hiperwentylacji, która zmienia odczyn krwi na zasadowy. Gdy trwa to dłuższy czas, zwiększa się zagrożenie astmą, zawałem serca i udarem mózgu. Spowodowane przewlekłym stresem nadmierne przekrwienie mózgu, mięśni, płuc i serca oraz towarzyszące temu niedokrwienie i niedotlenienie pozostałych organów sprzyja niewydolności narządów wewnętrznych (między innymi wątroby) oraz chorobom układu krwionośnego. Ciągle wydzielane hormony stresu podjudzają też produkcję wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia i działają rakotwórczo.

Trzy sposoby na nagły stres:

1.       Powoli i głęboko oddychaj – to najlepszy sposób na stres, dostępny zawsze i wszędzie. Możesz go nawet zastosować na zebraniu, kiedy poczujesz, że zaraz wybuchniesz. Po prostu weź głęboki wdech, a potem wypuszczaj powietrze najwolniej, jak potrafisz. Jeśli uda ci się za każdym razem robić to przez co najmniej 20 sekund, już po 3 wydechach poczujesz się lepiej.

2.       Rysuj lub drzyj – nie możesz sobie pozwolić na krzyk ani płacz? Podrzyj plik kartek, szarpiąc je tak, jakby od tego zależało twoje życie. Albo rysuj energicznie kółka, kreski i zygzaki. Takie mazanie po papierze momentalnie przynosi ulgę.

3.       Ruszaj się – jeśli masz tylko taką możliwość, przejdź się szybkim krokiem lub przynajmniej kilka razy wstań z krzesła. Aktywność fizyczna sprawia, że hormony stresu, które krążą w twojej krwi, szybciej się zużyją. Nie bez powodu coraz częściej w biurach pojawiają się tablice do gry w lotki. Celowanie strzałkami do tarczy to sprawdzony sposób, by rozładować wściekłość.

W ankietach, które przeprowadzono między kobietami uzyskano wynik iż ponad połowa kobiet reaguje na nagły stres atakiem płaczu:

·       jesteś prawdziwą szczęściarą! Pięć minut rzęsistego płaczu, sprawia, że organizm przestaje produkować hormony stresu i częściowo neutralizuje działanie już wyprodukowanych,

·       płacząc oddychasz głębiej niż zwykle, co pomaga w przywróceniu równowagi organizmu,

Pozostała część kobiet to typ wojownika, która na stres reaguje    poprzez krzyk:

·       pamiętaj, że w ten sposób pogarszasz swoje położenie, bo nie kontrolując się możesz powiedzieć za wiele; ugryź się w język, całkiem dosłownie i bardzo boleśnie, zanim coś powiesz, wróć do rozmowy, gdy otrzeźwiejesz,

·       krzycząc postaraj się nie obrażać nikogo; wrzaśnij np. „zaraz mnie szlak trafi” i wyjdź z pokoju lub odejdź na stronę.

Uwaga!!!
Lekarz są zgodni: płacz i krzyk to naturalne reakcje na nagły stres i tłumienie ich na dłuższą metę nie zdrowe. Dwie minuty płaczu rozluźnia mięśnie twarzy równie dobrze jak 20 minutowy masaż. Płacz zapobiega też migrenom, będącym często następstwem stresu. Z kolei krzyk przeciwdziała owrzodzeniu żołądka i nowotworom, bo neutralizuje działanie hormonów stresu.

Antidotum na stres!

Akupresura – Na podeszwach stóp mieszczą się tzw. receptory, czyli zakończenia nerwowe, odpowiadające wszystkim organom i układom ciała. Według tradycyjnej metody chińskiej, umiejętne uciskanie tych punktów, czyli akupresura, skutecznie rozładowuje stres. Masowanie stóp działa znacznie szybciej i lepiej niż masaż głowy lub karku.

Masaż – jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na wizytę u masażysty, poproś bliską osobę, żeby wymasowała cię po ciężkim dniu. Nie musi wiedzieć dokładnie, jak to się robi. Połóż się na brzuchu i powiedz masażyście, gdzie cię boli. Ucisk rąk ma sprawiać ci przyjemność, a nie ból.

Medytacja – to jeden z najstarszych znanych ludzkości sposób rozładowywania stresu. Medytacja, której podstawą jest właśnie głębokie powolne oddychanie, odpręża fizycznie i szybko wycisza umysł. Podczas seansu medytacji ciśnienie krwi obniża się, a mózg otrzymuje większe ilości tlenu. Przy pierwszych seansach nie odczujesz nic nadzwyczajnego, po prostu poczujesz się spokojniejsza i odprężona.

Wizualizacja – medytację często łączy się z wizualizacją. Można ją nazwać śnieniem na jawie, polega bowiem na „wyświetleniu” w wyobraźni filmu, którego poszczególne sceny ukazują, co tylko chcesz. Jeśli pragniesz się szybko zrelaksować, oddychaj głęboko i powoli, a jednocześnie wyobrażaj sobie jezioro, słoneczną plażę, błękitne niebo itp.

Stretching – To zbiór ćwiczeń polegających na naprzemiennym  napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pomaga on zachować dobrą formę i wzmocnić poszczególne grupy mięśni, a przy tym doskonale relaksuje. Ćwiczenia ułatwia rytmiczna muzyka.